Malgré le gel de nos adhésions aux gymnases, il n’y a pas meilleur moment de doubler la mise sur nos objectifs en matière de santé et de condition physique. Bien qu’il puisse être difficile de trouver la motivation, pour garder notre esprit et notre corps forts, il faut avoir la passion de bouger le plus possible. Le fait de bouger au quotidien peut avoir de grands bienfaits, tant physiquement que mentalement.

Ça veut dire trouver de 5 à 10 minutes d’activité physique entre les réunions en ligne ou faire de notre pause-café une véritable course. Il existe tout plein de façons de s’entraîner pour vrai tout au long de votre journée de travail à la maison. 

Des pompes au déjeuner

Comme on ne peut plus se déplacer et que les bas de pyjamas avec haut habillé sont la nouvelle tenue de travail, vous pouvez profiter pleinement de votre temps libre en amorçant votre journée en relevant le défi des 100 pompes pour énergiser le haut de votre corps et stimuler votre acuité mentale en vue de la journée qui s’annonce. 

Que ce soit en attendant que votre rôtie soit prête ou que votre café finisse d’infuser, essayez de faire 100 pompes en 10 minutes. Ça peut sembler intimidant au départ, mais commencez par 10 pompes en une minute, puis ajoutez-en graduellement.

Pauses actives entre les réunions en ligne 

Avant, pendant et après une très longue réunion, prenez le temps de faire une pause active. Essayez, toutes les 25 minutes, de prendre 5 minutes pour solliciter votre corps ou de réserver 10 minutes par tranche de 50 minutes pour faire des consciemment des mouvements comme des étirements, faire la planche pendant 30 à 60 secondes ou des accroupissements muraux. Si vous vous retrouvez dans des réunions à intervalles rapprochés, réservez une minute entre les appels à une séance d’exercice cardio rapide, comme des sauts à écarts, des burpees ou simplement la course sur place.

Exercices en état d’absence 

Pour être productif, il est essentiel de disposer d’un environnement réservé au travail. Portez la même attention à votre espace environnant pour pouvoir vous éloigner de votre poste de travail afin d’intégrer des exercices amusants, comme des fentes avant et arrière ou des déambulations sur les mains. Envie d’un peu plus? Exercez-vous aux équilibres sur les mains contre un mur – ce sont tous de bons exercices de contraction du dos et des épaules pour compenser la fatigue posturale découlant des longues périodes assises à votre bureau.

Entraînement quotidien en bref

Profitez pleinement de votre dernière heure au travail en y intégrant une séance rapide d’exercice par intervalle à haute intensité (HITT). Ce type d’exercice procure les bienfaits d’un entraînement cardio et de la musculation. C’est également une bonne façon de finir la journée avec puissance afin de pouvoir vous détendre et profiter de votre temps personnel.

Faites chaque exercice pendant 2 minutes, peu importe votre niveau de forme physique pour un total de 14 minutes par cycle.  Vous pouvez faire des pauses, mais vous devriez avoir le souffle court en exécutant ces exercices. Si vous avez un moniteur cardiaque, ciblez-le à 70 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale. Essayez d’intégrer au moins un cycle en fin de journée ou encore d’en faire jusqu’à quatre répétitions!

  1. Course sur place – Super mouvement général de conditionnement cardiaque. 
  2. Planche – Renforcement du tronc et solide amorce de conditionnement des muscles pectoraux et dorsaux.
  3. Pompes – Mouvement fondamental qui est aussi un excellent exercice de base de musculation du haut du corps.
  4. Accroupissements – Mouvement du bas du corps qui sert de test décisif de la force et de la mobilité du bas du corps.
  5. Marche/Équilibre sur un mur – Exercice de gymnastique qui fait des merveilles pour la force et des épaules et la stabilité.
  6. Extensions lombaires vers l’arrière – Mouvement essentiel du tronc pour la chaîne musculaire postérieure et surtout des extenseurs du dos.
  7. Planche sur les mains et les avant-bras – Cible les triceps, les épaules et les muscles pectoraux tout en gardant le tronc contracté.

Cette année, essayez de cadrer vos objectifs en matière de santé et de forme physique simplement sur le fait de bien bouger et de vous sentir bien. Il s’agit là d’une approche un peu plus large, mais comme pour la plupart des habitudes productives que vous avons tendance à respecter, si ça vous rend plus heureux, c’est tout ce qui compte.