Saviez-vous que tous les parents sont des super héros? Pas du genre de ceux qu’on voit dans les films (bien que certains d’entre eux le sont!). Non, c’est du fait que vos enfants imitent vos comportements. C’est un super pouvoir incroyable!

Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser ce pouvoir pour aider vos enfants à transformer des habitudes positives en rituels quotidiens – et vous de même :

1. Faites des choses ensemble!

Pour présenter un comportement positif, vous pouvez faire des choses ensemble! Commencez par des choses simples, comme aller vous promener ou même vous brosser les dents ensemble pour renforcer ce comportement positif et ainsi former un important rituel sain quotidien. Il a été prouvé que le renforcement positif aide les enfants à apprendre une nouvelle habitude et à s’y en tenir; donc les encourager à l’aide d’incitatifs comme des privilèges occasionnels (en les laissant jouer plus longtemps, par exemple) peut les motiver et les inspirer.

2. Facilitez les choix santé

S’il se trouve des croustilles sur la tablette du bas et des collations santé sur celle du haut, on aura tendance à opter pour ce qui est à notre portée. Nous savons tous que les enfants sont occupés et préfèrent grignoter; par conséquent, essayez de mettre les bananes et les mélanges de fruits et noix à portée de main dans le garde-manger afin d’alimenter leur énergie et de combler leurs besoins nutritionnels pour la journée. Pour les moments de jeu, gardez l’équipement de sports et les jouets d’extérieur bien à la vue et à leur portée pour les inspirer à bouger. Lorsque vous facilitez ces choix santé, vous aidez votre famille à maintenir son énergie et son bien-être.

3. Rendez les choix santé amusants

Qualifier quelque chose de «choix santé» peut lui donner une mauvaise réputation et réduire ses chances d’être adopté par vos enfants. En modifiant le langage concernant les «choix santé» en donnant la préséance au «jeu» pour toutes les activités familiales réduira l’impression de corvée. Le fait d’intégrer le jeu à notre vie adulte quotidienne s’est révélé améliorer non seulement les relations entre les membres de la famille, mais aussi avec les autres personnes avec lesquelles on interagit, comme les collègues de travail. Mettez l’accent sur le jeu que votre famille fait ensemble. Après tout, si tout le monde s’amuse, tout le monde voudra s’y adonner de nouveau.

4. Limitez les temps passé devant les écrans

La lumière vacillante des téléviseurs et des écrans d’ordinateur stimule le cerveau et peut affecter la qualité du sommeil. La lumière bleue supprime la production de mélatonine et perturbe le rythme circadien, un élément essentiel à la qualité du sommeil et qu’il est important de maintenir au quotidien. Faites plutôt place à la traditionnelle heure du conte ou choisissez une activité calme comme le coloriage environ une heure avant le coucher, ce qui aidera les enfants à aller au lit et se traduira par plus de temps à dormir pour tout le monde.

5. Discutez des problèmes

L’une des choses les plus puissantes que vous puissiez faire pour vos enfants – et vous-même – c’est de discuter des problèmes de façon positive. Les enfants vivent des émotions complexes sans disposer des outils requis pour les communiquer ou les partager. La patience, l’écoute active et la validation de son expérience aideront votre enfant à se sentir compris. Les discussions non seulement aideront tout le monde à déstresser, elles aideront aussi à forger de meilleures relations et à les solidifier.

Voilà toutes des leçons à apprendre et à mettre en pratique tous ensemble pour rendre vos rituels quotidiens spéciaux et durables.

Œuvres citées pour appuyer l’idéation

https://newsinhealth.nih.gov/special-issues/parenting/shape-your-familys-habits