La chaleur de l’été s’en est allée et les programmes d’automne battent leur plein tandis que nous nous installons dans une nouvelle normalité. Qu’il s’agisse d’intégrer une toute nouvelle routine automnale ou de vous assurer d’être fidèle à votre quotidien déjà établi, voici quelques conseils pour adopter des habitudes durables :

Facilitez-vous la vie

Quand on se crée de nouvelles habitudes, il peut être utile d’éliminer les obstacles. Si vous essayez de boire davantage d’eau, gardez-en un verre à portée de main. Si vous vous entraînez le matin, préparez votre sac de sport et laissez-le près de la porte. Préparez-vous un lunch santé la veille. Ces gestes faciliteront les choses lorsque vous n’en aurez pas envie.

Faites preuve de constance

Il faut du temps pour qu’un nouveau comportement devienne automatique (en moyenne 66 jours pour être précis). Plus souvent vous respectez votre routine, plus elle deviendra rapidement une habitude. Ne visez simplement pas trop haut trop vite – si vous êtes novice à la course, commencez par une marche quotidienne, puis augmentez graduellement l’intensité. Si vous essayez de vous coucher quelques heures plus tôt, couchez-vous une heure plus tôt de semaine en semaine. L’ajustement sera plus facile tant pour votre corps que votre esprit.

Suivez vos progrès

Notez par écrit votre routine et faites le suivi des choses que vous voulez accomplir dans la journée. À la fin de la semaine, prenez note des éléments où vous avez fait preuve de constance et de ceux qui nécessiteraient un peu plus d’effort. Recrutez un(e) ami(e) pour vous rappeler vos objectifs de façon à vous aider à rester sur la bonne voie.

Récompensez-vous

Renforcez votre habitude à l’aide d’une récompense santé, après avez atteint un but ou en cours de routine! Écoutez votre baladodiffusion préférée pendant l’entraînement, offrez-vous un délicieux latté pendant votre marche ou récompensez-vous par votre collation favorite ou par du temps à vous après avoir médité.